10-ден за борба Flab рутинни!

За всяка от 10 дни, ще бъдете помолени да се включат един нов навик и да се придържате с него. Идеята е да се направи проста промяна. Темпото взима като започнете наслояване добър навик по добър навик, до 10 ден, когато сте правилно хидратиращо, правилното хранене, изработване и като ценен стрес бюст време за себе си. Вашите нови навици ще ви накара да се чувствам толкова голям, ще се закачи за цял живот!

1 ДЕН
Пийте вода
Много от него, на вълни се подпухналост и подуване на корема, която е често в резултат на overdoing на чипс, ядки и други висококачествени храни натрий. Пийте най-малко 11 230ml чаши вода на ден. Водата не само помага бликвам вън над натрий, но тя също е от решаващо значение за правилното функциониране на всеки по-голям система в тялото си, и ви помага да се чувстват напълно.

2 ден
Яжте на всеки три часа, моля!
Това е три хранения и две закуски между здрави в един ден. Тук е трик: всяко хранене трябва да съдържа една длан-размер сервирането на протеин, две юмрук големи порции зеленчуци и юмрук големи сервирането на здрави въглехидрати като цяло-тестени изделия пшеница или цялото хлебно зърно. Не отивай над размера или ограничи честотата и никога не позволявайте да огладнея.

3 ДЕН
Включи някои сърдечно
Днес, изработване на проекта - не навсякъде от 10 минути до един час (може да се раздели на три часа 20-минутна сегменти, в рамките на деня). Цел за 60 минути, ако можеш, дори и ако отидете бавно. След това, през следващите седем дни, правя кардио дневно - няма извинения. Помнете, че вие се опитвате да стартирате навик, седем дни в ред не е нещо, което трябва да направите, за цял живот!

4 ДЕН
Добави в стречинг
Започнете с това три до пет минути на много леко разтягане на сутринта. Това е много важно, тъй като стречинг отваря хип flexors и носи гъвкавост на гръбначния стълб, така че не сте стартова почивен ден здраво. Завърши ден с леко разтягане твърде особено ако сте били заседание часа-страна по цял ден. Най-важното е да направите пълен стречинг рутинните си след кардио тренировка стопанството до точката на леко напрежение в продължение на 30 минути, без подскачащи.

5 ДЕН
Прегледайте данните си за размера на порциите
Вие сте били яденето и за пет дни сега, но вие вероятно сте започнали да очната ябълка размерите част и guesstimate колко много е правилният част. Върнете се в Ден 2 и да използвате тази насока стриктно за останалата част от програмата. Ако сте гладни във всяка точка, разглежда си табела: може да сте избрали мазнини млечни вместо ниско съдържание на мазнини опции или бяло брашно въглехидрати вместо здравословен избор, който да ви пълно-дълго време, като овесена каша и хляб ръжен хляб.

6 ДЕН
Съсредоточете се върху силата обучение
Докато кардио е от съществено значение за загуба на мазнини, обучение съдържание ще ускори усилията ви, Сила обучение изгражда мускулите, която изгаря повече калории, отколкото останалата част на мастната тъкан. Започнете с максимум две серии от 8-12 повторения на умерено тегло най-малко два пъти седмично за не-последователни дни. Съсредоточете се върху един орган за упражняване част: ръцете, корема, гърдите, гърба и краката.

7 ДЕН
Подарете си една проверка поза
Напомни себе си най-малко два пъти на ден да стоят и да седне висок, което е допълнителна полза на приготвяне ти незабавно тънък и по-високи. Погледни се в огледалото, да си рамене назад, натиснете върху плешките ви, повдигнете гърдите и вървят в корема си. Опитайте се да поддържаме тази поза, докато диша нормално.

Ден 8
Mix го
Размяна дневния си стречинг за йога или резервирате салса клас или друг клас, танц ви сърдечно. Упражненията трябва да бъде удоволствие, а не цялата работа. Ако решите да се придържате към рутинните си работят или да ходи, най-малко се различават вашия маршрут или интензивност.

Ден 9
Опитайте една нова рецепта
Нищо разработва, просто нещо различно. Трябва да се научиш да ядеш това, което обичате или никога няма да продължат да се хранят здравословно. Само намирането на нов начин за готвене на една и съща възраст, една и съща възраст е достатъчно, за да ви предпази от скука хранене и bingeing.

Ден 10
Вземете 10 за себе си
Вие трябва да добавите нещо спокоен за живота си, независимо дали става дума вана, масаж или просто рита до краката си на дивана и да слушате любимата си музика. Тъй като няколко до 10 минути могат да обновите своя ум. Глезена е необходимо: не можете да получите най-добрите си тяло някога, ако не се изчакване за редовни мелодия прозорци.

Сега, вие трябва да се чувстват по-добре - и най-важното е, подмладена. Ако падне от вагон на няколко месеца от този момент, не се притеснявай. В 10-дневен анти-flab рутинни може да бъде нанесено повторно за живота си по всяко време трябва да зададете основа за добро здраве и най-добрите си тяло.

Rate Article

Related Videos
Play Video How to Lose Weight - Workout Plan - Week 6	Play Video Workout Plan: Lose Weight Week 5	Play Video How To Lose Weight: 6 Week Workout Plan	Play Video Chocolate and Candy for a Skinny Valentine's Day	Възпроизвеждане на видео Как да се предпазим Сърдечно заболяване на Ден на Св. Валентин "

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Отслабване" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "10-ден за борба Flab рутинни!" са също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: