Моят четирите най-Храни за понижаване на холестерола

Болест на сърцето и инсулт обикновено са свързани с висок холестерол, така че винаги е имал лош преса. Последните данни от точка до тревожен факта, че много повече млади хора сега са на лекарства за понижаване на холестерола им. Тези цифри не се прави нищо да ни увери, че епидемията на затлъстяването се отслабва.

Едно обикновено се смята, че лекарства за понижаване на холестерола са взети от по-възрастните хора, но драматичното нарастване на по-младата възрастова група 20 - 44 се причинява известна загриженост. Увеличението в тази възрастова група е шип с 70% през последните пет години. Тя може да бъде, че младите хора са по-малко проблеми при вземането на лекарства за това състояние, но това не променя факта, че високото ниво на холестерола е основен здравословен проблем.

Статини са най-честите понижаващи холестерола наркотици на пазара днес. Те работят като потиска образуването на холестерол в началото на деня чрез представяне на рецептори, които могат да чисти на холестерола от кръвта, преди да започне депозиране на плака в артериите. Много хора се притесняват, че страничните ефекти на тези лекарства са потенциално вредни и ако сте един от тези хора, може да искате да разрешите проблема с холестерола само за приемане на здравословна диета. Аз очертае по-долу любимите ми четирите най-добри храни, които е доказано, за понижаване на холестерола.

Доматите са началото на моя списък becausre те съдържат ликопен. Това вещество предотвратява окисляването на LDL (лош холестерол), преди да започнете да причиняват вреди. Изследванията показват, че ликопен има роля в това Tye понижаване на холестерола, така включва много за домати в диетата си, за предпочитане варени.

Има много проучвания прави на ескимосите да се установи защо нивата на холестерол и сърдечно-съдови заболявания са по-ниски от нашите. Тъй като те ядат много риба като кит месо, което съдържа добри мазнини като Омега-3, те живеят по-дълго, отколкото по-здравословен живот, което правим. Така че, моето второ началото храна е богата на мазнини риби като скумрия, сардина, херинга, пъстърва, сьомга, сардина и диви, които трябва да бъдат или печени на скара. Друг голям източник на Омега -3 са ленено и рапично масло.

Соеви идва третата за мен, най-вече защото тя съдържа куп витамини и минерали, и е отличен източник на протеини ниско съдържание на мазнини, така че спестява ми яде червено месо или яйца, за да получите този протеин. Всъщност по отношение на кръвното налягане и холестерол, American Heart Association установено, че ефектът е минимален. Тя все още е в моята четирите най-добри храни, хранителни вещества, тъй като имам изброени по-горе.

Моят четвъртата е ядки, всякакви - орехи, бадеми, фъстъци, кашу, macadamias и др ядки са много здрави непреработени източници на мазнини (включително и Омега-3), както и следи от минерали и други хранителни вещества. Цел за 20% от калориите, предоставени от черупкови плодове в дневния калориен прием. Да речем, че са по 1200 калории на ден - тогава, че ще бъде около 200 калории. Това е показано за понижаване на холестерола с около 12%. Не е лошо, само за една малка промяна в диетата си.

Повечето от тези храни Имам описани по-горе, са в Средиземно море диета, която е била обект на много изследвания по целия свят. Изследователите са открили, че тази диета е от голяма полза за намаляването на високото ниво на холестерола и сърдечно заболяване. Рак проценти и броят на сърдечните пристъпи са много по-ниски в средиземноморските страни и това се дължи, казват те, за да им диета.

Rate Article

Изброените по-долу са повече предмети, свързани с по-горе статия от "холестерол" статия категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Моят четирите най-Храни за понижаване на холестерола" също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: