Така! Защо не ме Отслабване?

Работя четири до пет дни всяка седмица. Аз ям "с ниско съдържание на мазнини / без мазнини" всичко и аз внимателно брой калории. Аз никога не ядат след 6:00 ч. и аз рядко ям пустинята. Аз ям цели зърна и се опитват да следват препоръчва за употреба храна. Съм бил верен на тази програма в продължение на почти две години, но аз все още не може да загуби над тези двадесет паунда.

Ако гореизложеното сценарий звучи познато отчаяние не ви, че не сте сами. Също така, не се обезкуражават, защото има някои отговори на вашите проблеми. Четене на.

Ако ви се смущава от това за съжаление, и препоръчва рутинно "диета и физически упражнения" система и откриваш, че също са склонни да спечелят всичките си хвърли кг / кг обратно всеки път, когато отделям от вашата програма, вероятно сте сред 75 +% от населението които не са били контролиране на нивата на инсулина.

В Хелър на "въглехидрати наркозависимите Диета" слава ще ви призовавам да зависим. Някои ще ви призовавам Инсулин резистентни и другите ще ви призовавам "Предприсъединителни диабет". Това няма значение какво си състояние се нарича, в действителност е, че вероятно не са контролиране на нивата на инсулина.

Северна Америка се яде по-малко мазнини, отколкото някога в историята и все пак те са наддава до точката, където на Световната здравна организация го нарече епидемия. Ние също имаме Диабет тип II-епидемията в прогрес, както и нов случай е диагноза на всеки 8 ½ минути в Канада. Диабет тип II е състояние, при което можете да произведете достатъчно или много инсулин, но изглежда да са устойчиви на правилното му използване - той е познат като Не Инсулин Dependant Захарен диабет или възрастни)

Формата на диабета е напълно контролирани с диета, въпреки че няколко изберете този маршрут. Най-диабетици тип II, наддаване на тегло, тъй като над инсулин (хормон на съхранение) пречи на мобилизация на свободните мастни киселини, за да се изгори за енергия.

Може ли да бъде проблем, че "политически коректни" диета препоръки са в действителност по-малко, отколкото точни за мнозинството. Научни публикации съдържат богата документация, показващи, че над инсулин може да бъде подсъдим, отговорни за над теглото. Д-р Норман Каплан, автор на медицинска книга текст "Клинична Хипертония повечето хора с наднормено тегло" държави "са хипер-insulinemic" (твърде много инсулин в кръвта). Д-р Калвин Езрин, преподавател по ендокринология в Калифорнийския университет и автор на книгата "Диета и контрол на ендокринната второто си издание" Тип II диабетици Диета "очертава много ясно, изследването на хиперинсулинемия и много негативни ефекти върху човешкото здраве.

Инсулин, известният хормон съхранение секретира от панкреаса в отговор на повишена кръвна захар, може да бъде наречен на добро момче / лошо момче. Вие не можете да живеете без него, просто попитайте всички диабет тип I, но твърде много причини виртуална smorgasbord (помилване игра на думи) на проблеми.

Проблеми като:
Често глад
Дебел съхранение
Натриев задържане - водещи до задържане на течности и високо кръвно налягане
Есенциални мастни киселини намеса на метаболизма, което води до хормонален дисбаланс и възпалителни състояния
Повишен холестерол и триглицериди
Простатата растеж.

Превишение инсулин е резултат на една състояние на инсулинова резистентност или от над чувствителност задстомашната жлеза, която произвежда повече инсулин в присъствието на бързото нарастване на кръвната захар. Независимо от причината единственото решение е да се контролира количеството на кръвната захар и скоростта, с която се издига на кръвната захар.
Така че да отговори на въпрос, зададен в заглавието: Тъй като не се контролира нивото на кръвната инсулин.

Единственият начин да контролират нивото на инсулин кръв е чрез внимателен и отговорен избор на въглехидратни източници и да се упражнява. Упражнение не намалява нивата на инсулина, но само за около два часа (по-малко, ако следваш упражнение с висока въглехидрати напитка или закуска, която е добра идея да се ускори възстановяване след изчерпателен физическо не е добра идея след умерено аеробни упражнения, предназначени да ви помогнат да горят калории и губят тегло).

Аз не съм намерил най-безболезнен начин за здравословните и диетични контрол на инсулина е да се следват програма храна за подбор на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. (Не забравяйте, че дори и на Американската сърдечна асоциация не одобри приема на мазнини под 30%). Този план е наречен на 40-30-30 план, за разлика от типичните хранителни навици и препоръката на 60-15-25 или 55-15-30 или на спортистите диетата на 60-20-20. Няколко прости правила, но трябва да се следват в едно хранене 40-30-30 план (който не е краткосрочен план "диета", но по-скоро начин на живот отговорен избор):

• Яжте протеин във всяко хранене и всяка закуска - без изключение.

• Яжте някои от белтъчини и мазнини първо за контрол на дебита на кота на кръвната захар.

• Изберете нисък Гликемичен индекс (бавно повишаване на кръвната захар) зеленчуци и плодове, както си основните източници на въглехидрати. Те имат по-висока хранителна плътност на калориите и повече влакна. Намаляване поп, сок, сушени плодове, банани, зеленчуци корен, и царевица.

• Изберете по-малко продукти, зърно, като следите избор и винаги използвайте най-непреработени версии.

• незаменими мастни киселини (EFAS) и високо качество на протеини, са "свещите за метаболизма" ги избират разумно. Бъди сигурен, че има някои EFAs при всяко хранене.

• Храни Хранителните добавки не е опция за трайно добро здраве. Това е необходимост.
- Започнете с пълно и уважавани Мулти витамини и някои EFAs като Омега 3 и GLA.

Добри примери избор
Закуска: 2 яйца, ½ чаша обикновена кисело мляко, 1 парче хляб цялото зърно, 1cup ягоди и 1 Tbsp на slivered бадеми (добавя добри мазнини).

Обяд: 4 унция. печено пиле, 2 чаши маруля, ¼ чаша всеки от лук, гъби, домати и някои подправки по избор с 2 Tbsp на нефт и оцет дресинг и оранжев за пустинята.

Вечеря: 5 ½ унция. филе от риба, и ½ унция на парчета сирене; 1 чаша нарязан спанак салата с лук, червен пипер и лимонов сок и 2 Tbsp на масло и оцет превръзка. ½ круша за пустинята.

2 закуски за ден би могло да включва: ½ чаша кисело мляко или обикновен 1 унция на сирене и ½ една ябълка или 1 чаша от 1%, мляко и 4-6 бадеми или 1 унция на меки сирена и 1 чаена чаша сок от V-8

Аз не се броят калориите в тази програма, аз само ги предлагат тук като референтна рамка. Вашият избор на храна са много по-важен от броя на калории. Високо качество диети са автоматично ниско съдържание на калории, защото е по-лесно да доставят хранителни изисквания. Това ще бъде приблизително една калория 1300 дни и мога да ви уверя няма да се чувствате гладни, Вие ще имате много енергия и ще загубите тегло, ако е необходимо.

Rate Article

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Отслабване" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Така! Защо не ме Отслабване?" са също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: